Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Diet rendah gula merupakan salah satu diet yang sangat bermanfaat untuk kesehatan.
Diet rendah gula dapat membantu menurunkan berat badan dan juga mencegah terjadinya diabetes.
Secara umum, diet rendah gula dilakukan dengan mengurangi asupan gula dan pemanis tambahan.
Selain itu, makanan yang mengandung gula juga perlu dihindari.
Dilansir Kompas.tv dari Verywell Health, diet rendah gula memang ditujukan untuk mempertahankan gula darah agar terus stabil.
Berikut ini sederet cara melakukan diet rendah gula.
1. Batasi Minuman Manis
Salah satu sumber gula tambahan yang kerap muncul adalah dari minuman manis seperti minuman soda, minuman berenergi, teh manis, dan masih banyak lagi.
Untuk mengurangi konsumsi gula tambahan, Anda dapat beralih ke minuman yang lebih sehat seperti air putih, air berkarbonasi tanpa pemanis, teh herbal, atau kopi tanpa gula.
Membatasi konsumsi minuman dengan gula tambahan adalah langkah pertama yang mudah untuk mengurangi asupan gula harian berlebih.
2. Kurangi Camilan Manis
Kebanyakan dessert atau kudapan mengandung gula tinggi yang dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan meningkatkan nafsu makan.
Kudapan berbahan biji-bijian dan susu, seperti kue, pai, donat, dan es krim, dapat berkontribusi pada asupan gula tambahan.
Anda dapat memilih kudapan rendah gula seperti buah segar, Greek yogurt dengan cinnamon atau dark chocolate dengan kadar kakao 70 persen atau lebih tinggi.
Selain mengurangi asupan gula, ini juga bisa meningkatkan asupan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan dalam pola makan Anda.
Baca juga: Selain Bikin Diabetes, Ini Sederet Dampak Buruk Minuman Manis, Bisa Mempercepat Penuaan Kulit
3. Waspada Bahan Makanan Tambahan Tinggi Gula
Bahan makanan tambahan seperti saus dan kecap biasa dikonsumsi banyak orang.
Namun, kandungan gula aneka bahan makanan tambahan ini ternyata sangat tinggi.
Untuk mengurangi konsumsi gula tambahan, Anda dapat mencari kondimen dan saus yang diberi label "tanpa gula tambahan".
Alternatif lain untuk memberi rasa tambahan pada makanan Anda adalah dengan menggunakan bumbu dan rempah-rempah, cabai, mustard, cuka, pesto, mayones, dan perasan lemon atau jeruk nipis.