TRIBUNHEALTH.COM - Saat tubuh sedang sakit dan tidak enak badan, nutrisi merupakan faktor penting yang bisa menunjang pemulihan.

Semakin baik nutrisi yang dikonsumsi, semakin baik pula dalam mendukung pemulihan.

Penjelasan tersebut disampaikan ahli gizi yang berbasis di Northampton, Massachusetts, Bill Bradley.

“Nutrisi Anda memainkan peran penting saat Anda sakit,” katanya, dilansir Forbes.

“Tubuh membutuhkan energi, vitamin, mineral, dan nutrisi lain yang cukup untuk mendukung fungsi kekebalan tubuh, memperbaiki jaringan, dan mempertahankan fungsi fisiologis normal."

Pola makan yang berkualitas rendah dapat berdampak negatif terhadap fungsi kekebalan tubuh dengan mengganggu kesehatan mikrobioma usus.

Baca juga: Meski Dikenal Baik, Oat Tak Cocok untuk Semua Orang, Picu Lonjakan Gula Darah jika Kebanyakan

Pola makan yang dimaksud termasuk pola makan yang kurang variasi, kaya akan gula rafinasi, dan banyak mengonsumsi daging merah.

Semua makanan tersebut menyebabkan peradangan kronis dan penekanan kekebalan

Sebaliknya, pola makan yang seimbang akan berdampak baik untuk kesehatan.

Pola makan seimbang terdiri dari berbagai vitamin dan mineral.

Dikombinasikan dengan faktor gaya hidup sehat seperti tidur dan olahraga yang cukup, serta tingkat stres yang rendah, pola makan seimbang akan menjadi cara yang paling efektif untuk mempersiapkan tubuh melawan infeksi dan penyakit.

Baca juga: Tips Atasi Sakit Gigi Menggunakan Bahan Sederhana Sebelum ke Dokter

Makanan Terbaik untuk Dikonsumsi Saat Sakit dan Tak Enak Badan, Seperti Flu dan Pilek

“Tidak ada satu pun makanan atau suplemen yang dapat memberi Anda perlindungan dari penyakit yang disebabkan oleh bakteri, virus, dan faktor lainnya,” jelas Emma Laing, ahli gizi terdaftar, profesor dan direktur dietetika di Universitas Georgia dan juru bicara nasional untuk Akademi Nutrisi dan Dietetika.

Namun, mengonsumsi berbagai makanan bergizi yang mengurangi peradangan dan meningkatkan aktivitas antioksidan pasti dapat membantu mendukung respons kekebalan Anda.

Terkait hal ini, ada beberapa makanan yang bisa dicoba.

Sup Berbahan Dasar Kaldu

Sup tidak hanya bisa menjadi pilihan yang menenangkan saat Anda sedang tidak enak badan, tapi juga bisa memberikan manfaat.

“Sup ayam, misalnya, menawarkan perpaduan nutrisi penting dan hidrasi, sehingga lebih mudah dicerna dan diserap tubuh,” kata Bradley.

Selain itu, meskipun tidak ada bukti bahwa tetap terhidrasi dapat membantu mengatasi masalah seperti flu biasa secara langsung, ulasan tahun 2020 mencatat bahwa meminum cairan panas mungkin memiliki efek hangat dan menenangkan.

Menghirup uap juga dapat memberikan efek menenangkan jangka pendek pada selaput lendir yang melapisi hidung, berkat kehangatan dan kelembapannya.