Baca tanpa iklan
1. Pisang
Meskipun umumnya dianggap sebagai makanan penambah energi, pisang kaya akan magnesium yang melemaskan otot dan juga mengandung serotonin dan melatonin, yang mendorong tidur.
2. Almond
Dikenal sebagai sumber lemak sehat yang baik, almond juga kaya akan triptofan dan magnesium, “yang keduanya membantu mengurangi fungsi otot dan saraf secara alami sekaligus menstabilkan ritme jantung Anda,” menurut Margo.
3. Madu
Hanya satu sendok teh madu sudah cukup untuk merangsang pelepasan melatonin di otak dan mematikan orexin (yang membuat kita tetap waspada), sehingga membantu Anda untuk bersantai.
4. Oat
Selain menjadi makanan lain yang kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino yang meningkatkan melatonin yang memicu tidur, oat mendorong produksi insulin dan secara alami meningkatkan gula darah.
5. Kalkun
Salah satu sumber triptofan yang paling terkenal, kalkun juga merupakan sumber protein yang baik dan akan membuat Anda merasa kenyang sehingga Anda tidak terbangun di malam hari dengan rasa lapar.
Makanan yang perlu dihindari sebelum tidur
Namun, ada makanan lain yang justru harus dihindari.
Pasalnya, makanan ini dipercaya bisa membuat terjaga dan sulit tidur.
Berikut ini adalah 5 di antaranya.
1. Alkohol
Alkohol termasuk minuman yang justru menghambat tidur nyenyak.
2. Keju
Keju keras mengandung asam amino tyramine tingkat tinggi yang justru membuat otak merasa lebih waspada.
3. Makanan pedas
Selain gangguan pencernaan, cabai juga mengandung capsaicin yang membuat tubuh Anda lebih sulit mengatur suhu sehingga membuat tidur malam menjadi kurang nyenyak.