Baca tanpa iklan
Mengkonsumsi kalsium sepanjang hari
Kalsium adalah nutrisi utama untuk kesehatan tulang.
Saat tulang rusak dan tumbuh setiap hari, penting bagi orang untuk mendapatkan cukup kalsium dalam makanan mereka.
Cara terbaik untuk menyerap kalsium adalah dengan mengonsumsi dalam jumlah kecil sepanjang hari, daripada makan satu kali makan tinggi kalsium per hari.
Yang terbaik adalah mendapatkan kalsium melalui makanan, kecuali jika dokter menyarankan sebaliknya.
Baca juga: Daftar Makanan yang Perlu Dihindari saat Sembelit, Termasuk Produk Olahan Susu hingga Gorengan
Makanan yang kaya kalsium antara lain:
- susu
- keju
- yogurt
- beberapa sayuran hijau, seperti kangkung
- kacang polong
- ikan sarden
Makan makanan yang kaya vitamin D dan K
Vitamin K-2 memainkan peran penting dalam kesehatan tulang dengan mengurangi kehilangan kalsium dan membantu mineral mengikat tulang.
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium.
Orang dengan kekurangan vitamin D memiliki risiko lebih tinggi kehilangan massa tulang.
Seseorang dapat menyerap vitamin D melalui paparan sinar matahari sedang.
Tanpa vitamin D yang cukup, seseorang memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit tulang, seperti osteoporosis atau osteopenia.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)