Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Nyeri atau sakit punggung selama kehamilan sangat umum terjadi, terutama pada tahap awal.
Selama kehamilan, ligamen di tubuh secara alami menjadi lebih lembut dan meregang untuk mempersiapkan menghadapi persalinan.
Hal ini dapat menyebabkan ketegangan pada sendi punggung bawah dan panggul, yang dapat menyebabkan nyeri punggung, dilansir TribunHealth.com dari NHS, pada Selasa (2/8/2022).
Namun beberpa tips mungkin bisa meringankan gejala sakit punggung.
Beberapa tips yang akan dibahas lebih lanjut antara lain:
- Perbaiki postur
- Memilih perlengkapan harian yang tepat
- Mengangkat benda dengan benar
- Tidur miring
- Cobalah terapi panas, dingin, atau pijat
- Beraktivitas fisik
- Pertimbangkan beberapa jenis terapi
Dilansir TribunHealth.com dari Mayo Clinic, berikut ini uraian 7 tips atasi sakit punggung selama kehamilan.
Perbaiki postur
Saat janin tumbuh, pusat gravitasi jadi bergeser ke depan.
Untuk menghindari kemungkinan jatuh ke depan, ibu hamil mungkin perlu mengimbanginya dengan bersandar.
Langkah ini dapat meregangkan otot-otot di punggung bawah dan berkontribusi pada nyeri punggung selama kehamilan.
Jika harus berdiri untuk waktu yang lama, istirahatkan satu kaki di bangku rendah dan luangkan waktu untuk sering istirahat.
Postur tubuh yang baik juga berarti duduk dengan hati-hati.
Pilih kursi yang menopang punggung, atau letakkan bantal kecil di belakang punggung bawah.
Baca juga: dr. Maria Ratna Sp.OG Sampaikan Mengenai Infertilitas dan Faktor Pasangan Menunda Kehamilan
Dapatkan perlengkapan yang tepat
Kenakan sepatu bertumit rendah (bukan datar) dengan penyangga lengkung yang baik.
Hindari sepatu hak tinggi, yang selanjutnya dapat menggeser keseimbangan ke depan dan meningkatkan kemungkinan jatuh.
Ibu hamil mungkin juga mempertimbangkan untuk mengenakan sabuk penyangga bersalin.
Meskipun penelitian tentang keefektifan sabuk penyangga bersalin masih terbatas, beberapa wanita menganggap dukungan tambahan itu sangat membantu.
Mengangkat benda dengan benar
Saat mengangkat benda kecil, jongkok dan angkat dengan kaki.