Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Penurunan berat badan tidak hanya membutuhkan pengelolaan pola makan saja.
Lebih dari itu, berat badan yang sehat bisa dicapai dengan penerapan pola hidup sehat dan seimbang.
Selain pola makan yang bergizi, berbagai gaya hidup sehat juga wajib diterapkan.
Misalnya dengan aktif secara fisik, mengurangi stres, dan tidur yang cukup.
Melansir NDTV, berikut ini hal yang dapat menurunkan berat badan di luar pola makan.
Tetap aktif sepanjang hari
Gerakan teratur meningkatkan pengeluaran kalori dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
Gabungkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda, seperti naik tangga, berjalan kaki saat istirahat, atau melakukan sesi olahraga singkat.
Usahakan untuk melakukan aktivitas sedang setidaknya 30 menit hampir setiap hari.
Mengurangi stres
Stres kronis dapat menyebabkan makan secara emosional dan mengidam makanan berkalori tinggi.
Lakukan aktivitas pereda stres seperti yoga, meditasi, latihan pernapasan dalam, atau menghabiskan waktu di alam terbuka.
Temukan cara sehat untuk mengelola stres, seperti melakukan hobi atau berbicara dengan teman.
Baca juga: 6 Minuman Simpel untuk Menurunkan Tekanan Darah, Mudah Dibuat di Rumah
Tidur yang cukup
Kurang tidur dapat mengganggu hormon rasa lapar, sehingga menyebabkan peningkatan nafsu makan dan mengidam makanan tidak sehat.
Usahakan tidur berkualitas 7-9 jam per malam.
Tetapkan jadwal tidur yang teratur dan ciptakan rutinitas waktu tidur yang menenangkan.
Dapatkan sinar matahari untuk vitamin D
Kadar vitamin D yang rendah dapat menghambat upaya penurunan berat badan karena memengaruhi metabolisme dan suasana hati, dilansir NDTV.
Habiskan waktu di bawah sinar matahari sebisa mungkin atau konsumsi suplemen vitamin D untuk menjaga metabolisme tubuh tetap sehat dan mencegah keinginan makan berlebihan.
Jangan makan sambil nonton TV atau main HP
Makan dengan penuh kesadaran mendorong Anda untuk memperhatikan tanda-tanda lapar dan kenyang, sehingga mengurangi makan berlebihan.
Makanlah perlahan, nikmati setiap gigitan, dan hindari gangguan seperti TV atau ponsel pintar saat makan.
Fokuslah pada rasa, tekstur, dan aroma makanan Anda.