Baca tanpa iklan
Makanan olahan atau makanan ultraproses mengandung banyak natrium dan pengawet, yang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi—faktor risiko utama kerusakan ginjal.
Kelebihan garam juga memaksa ginjal bekerja ekstra untuk menjaga keseimbangan elektrolit yang sehat.
Seperti yang dipublikasikan dalam Clinical Kidney Journal, “Asupan energi yang berlebihan merupakan faktor utama yang mendorong epidemi obesitas di seluruh dunia, yang pada gilirannya dikaitkan dengan peningkatan PTM, termasuk CKD.”
Kurangi asupan makanan olahan dan kemasan secara bertahap.
Masak lebih banyak makanan di rumah menggunakan bahan-bahan segar.
Gunakan herba dan rempah-rempah untuk memberi rasa pada hidangan sebagai pengganti garam, dan baca label untuk mengidentifikasi kandungan natrium yang tersembunyi.
Baca juga: 9 Makanan yang Termasuk Ultraproses dan Tidak Sehat, Mie Instan Bisa Diganti Alternatif Berikut
Duduk dalam jangka waktu yang lama
Duduk terlalu lama dapat mengurangi sirkulasi darah dan dapat menyebabkan obesitas serta tekanan darah tinggi—keduanya dapat membebani ginjal.
Kurangnya aktivitas fisik juga dikaitkan dengan peradangan kronis, yang berdampak negatif pada kesehatan ginjal.
Menurut penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine, “Duduk dalam waktu lama dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terhadap spektrum penyakit ginjal, proteinuria, CKD, dialisis (ESRD), dan kematian karena semua penyebab dan penyakit ginjal.”
Penelitian tersebut juga menambahkan bahwa aktivitas fisik, bahkan pada tingkat minimal 15 menit/hari (90 menit/minggu) latihan intensitas sedang, dikaitkan dengan penurunan risiko ini.”
Tambahkan gerakan ke dalam rutinitas harian Anda.
Lakukan jalan kaki singkat setiap jam jika Anda memiliki pekerjaan di belakang meja.
Mengabaikan keinginan buang air kecil
Menahan kencing dalam waktu lama dapat meningkatkan tekanan pada ginjal dan kandung kemih.
Seiring waktu, hal ini dapat menyebabkan infeksi, retensi urin, dan bahkan batu ginjal.
Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2022, menahan kencing dalam waktu lama terbukti menjadi faktor risiko yang penting.
Latihlah diri Anda untuk merespons ‘panggilan alam’ dengan cepat.
Tetapkan waktu untuk ke kamar mandi secara teratur jika Anda cenderung terjebak dalam pekerjaan atau aktivitas lainnya.
Kebiasaan sederhana ini dapat mencegah tekanan ginjal jangka panjang.
Baca juga: Muncul Sensasi Panas dan Terbakar Saat Buang Air Kecil? Waspada, Tanda Infeksi pada Organ Berikut