Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Seorang ahli gizi Dr Federica Amati menjelaskan berbagai makaan yang perlu dikonsumsi oleh orang di atas 40 tahun.
Memilih makanan yang tepat sangat diperlukan untuk menunjang kesehatan mereka dan mencegah berbagai penyakit silent killer seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, serta demensia.
Namun dia menggarisbawahi bahwa kebutuhan nutrisi dan makanan mungkin berubah seiring dengan bertambahnya usia, katanya kepada Express.co.uk.
"Makanan apa yang membuat kita benar-benar sehat dan menyehatkan kita, berubah seiring bertambahnya usia," kata Dr Amati.
"Fisiologi kita berubah dan makanan yang berbeda mendukung kita dengan cara yang berbeda pada tahap kehidupan yang berbeda..."
Berikut ini penjelasannya mengenai kebutuhan makan di tiap kelompok usia.
Baca juga: Hentikan 5 Kebiasaan Ini agar Tekanan Darah Menjadi Normal, Penting bagi Penderita Hipertensi
Di usia 40-an
Pada tahap kehidupan ini, perempuan akan mulai mengalami menopause dan laki-laki perlu mewaspadai penyakit jantung, katanya.
Dr Amati berkata: "Ada gagasan bahwa makan sehat selalu terdiri dari banyak buah dan sayur - kita tidak mendapatkan cukup buah dan sayuran sebagai suatu bangsa. Namun ada makanan tertentu yang benar-benar bermanfaat untuk hasil tertentu."
Dia mengatakan sayuran berdaun hijau memainkan peran penting dalam menyuplai kebutuhan makronutrien.
Dia merekomendasikan buah bit serta terong yang kaya polifenol, yang dapat melindungi sistem pembuluh darah.
Baca juga: Efek Gula Darah Tinggi dalam Jangka Panjang: Sebabkan Masalah Kulit hingga Kebutaan
Usia 50-an
"Wanita biasanya pasca menopause di usia 50-an, kita tahu bahwa buah beri berwarna seperti blackberry dan blueberry sangat membantu mengatasi gejala."
Dia menganjurkan pola makan kaya sayuran berwarna untuk meringankan gejala menopause.
Dan untuk pria, dia merekomendasikan sayuran segar seperti brokoli dan kembang kol untuk kesehatan jantung dan pengurangan kolesterol.
Usia 60an
Saat inilah kita mulai melihat peningkatan penyakit yang berhubungan dengan pola makan seperti kanker, penyakit jantung, dan stroke.
“Kita tidak bisa mencegah semuanya, tapi banyak hal yang bisa kita cegah dengan pola makan kita,” katanya.
Dr Amati menyarankan makan banyak makanan kaya potasium untuk mencegah dan mengontrol hipertensi.
Dia merekomendasikan alpukat, buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan.
(TribunHealth.com)