Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Seiring bertambahnya usia, kekuatan dan kepadatan tulang akan berkurang.
Ada beberapa cara untuk menjaga kesehtan tulang dan mempertahankan kesehatannya.
Salah satunya, dengan menjalani gaya hidup sehat.
Tubuh memerlukan vitamin D dan kalsium untuk kesehatan tulang.
Tetapi berapapun kalsium yang masuk kedalam tubuh tidak bisa dipakai oleh tubuh apabila tidak ada vitamin D yang memetabolisme kalsium tersebut.
Baca juga: Apakah Akan Berdampak Buruk Dok , jika Gigi Geraham Anak Keropos Tinggal Akar saja?
Jadi, vitamin D bekerja seperti kendaraan yang menyebarkan kalsium ke tubuh kita.
Jika kita ingin berjemur, sebaiknya dilakukan sekitar pukil 9-10 pagi.
Karena, menurut penelitian pada jam tersebut sinar UV yang berasal dari sinar matahari dalam index yang tidak dapat membahayakan bagi kesehatan kulit kita.
Lewat jam tersebut dapat berbahaya karena bisa menyebabkan kanker kulit.
Sebenarnya vitamin D tidak dibutuhkan oleh tubuh terlalu banyak.
Baca juga: Kelainan Pertumbuhan Tulang Belakang yang disadari Ketika Dewasa
Terdapat makanan yang membantu kita mendapatkan suplay vitamin D.
Tetapi karena kita sering beraktivitas didalam ruangan dan jarang terpapar sinar matahari, banyak orang yang mengalami kekurangan vitamin D.
Makanan yang membantu kesehatan tulang adalah:
- Sayur hijau yang berwarna gelap
- Susu, yougurt, keju
- Ikan laut yang mengandung lemak tinggi seperti salmon, tuna
Baca juga: Tips Perawatan Kulit agar Tetap Sehat dan Glowing Meski di Rumah
- Jamur
- Kacang-kacangan seperti kacang polong dan almond
Olahraga yang baik untuk kesehatan tulang yakni bersepeda, jogging, yoga, latihan angkat beban.
Selain olahraga kita juga bisa melakukan aktivitas lain seperti berdansa atau menari dan gerakan-gerakan yang sifatnya mengayun.
Ini disampaikan pada channel YouTube KomasTV bersama dengan dr. Fiona Tjiputra, Dokter umum. Selasa (20/4/2021)
(TribunHealth.com/Putri Pramesti Anggraini)