lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Zat besi merupakan satu di antara asupan penting yang diperlukan tubuh.
National Health Service (NHS) Inggris menyebut, zat besi memiliki peran vital dalam pembuatan sel darah merah yang bertugas membawa oksigen ke seluruh tubuh.
Lalu berapa jumlah zat besi yang dibuhtuhkan oleh tubuh?
Diberitakan TribunHealth.com dari laman resmi NHS, pria di atas 18 tahun perlu 8.7 mg zat besi sehari.
Sementara 14.8 mg sehari dibutuhkan oleh wanita berusia 19 hingga 50, dan 8.7m g sehari untuk wanita di atas 50.
Baca juga: Apakah Sering Mengkonsumsi Kacang Kemasan Bisa Menyebabkan Kebas Dok?
Baca juga: Apa Benar Kulit Bayi Menjadi Bersih setelah Mengkonsumsi Kacang Hijau?
Beberapa sumber zat besi yang baik antara lain:
- Hati (tetapi hindari ini selama kehamilan)
- Daging merah
- Kacang-kacangan, seperti kacang merah, kacang edamame dan buncis
- Sereal sarapan yang diperkaya
- Tepung kacang kedelai, dan lain-lain
Ketika tubuh kekurangan zat besi, risikonya adalah mengalami anemia defisiensi zat besi.
Namun kelebihan zat besi bukan berarti tanpa risiko.
Baca juga: Apakah Makan Kacang Hijau saat Hamil Bisa Buat Kulit Bayi Jadi Bersih Dok?
Baca juga: Apakah Makan Kacang Hijau saat Hamil Bisa Buat Kulit Bayi Jadi Bersih Dok?
Ada beberapa efek samping jika tubuh terlalu banyak dosis suplemen zat besi, meliputi:
- Sembelit
- Sakit perut
Dosis zat besi yang sangat tinggi dapat berakibat fatal, terutama jika dikonsumsi oleh anak-anak.
Jadi selalu jauhkan suplemen zat besi dari jangkauan anak-anak.
Terkait hal ini, NHS menyarankan untuk berkomunikasi dengan dokter terkait hal ini.
Dengan demikian, tubuh akan mendapatkan apa yang diperlukan dengan dosis yang sesuai.
Baca berita lain tentang kesehatan umum di sini.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)