lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Penderita hipertensi perlu menjaga pola makan mereka agar tekanan darah terkontrol.
Pasalnya tekanan darah tinggi dalam jangka waktu lama dapat berdampak buruk untuk kesehatan dan memicu komplikasi.
Untungnya beberapa sumber makanan ternyata dapat membantu mengendalikan kadar gula darah secara alami.
Misalnya ada pisang, buah bit, cokelat hitam, hingga delima.
Melansir Times of India, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Pisang
Pisang merupakan sumber kalium yang sangat baik, mineral yang berperan penting dalam mengatur tekanan darah.
Sebuah studi tahun 2025 dari University of Waterloo juga menemukan bahwa meningkatkan rasio asupan kalium terhadap natrium dari makanan mungkin lebih efektif untuk menurunkan tekanan darah daripada hanya mengurangi asupan natrium.
Baca juga: Sederet Manfaat Pisang Bagi Ibu Hamil, Cegah Sembelit hingga Kurangi Mual
2. Buah bit
Buah bit dapat membantu menurunkan tekanan darah secara alami.
Bit kaya akan nitrat organik, yang diubah oleh tubuh menjadi oksida nitrat.
Oksida nitrat ini membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga meningkatkan aliran darah.
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan senyawa yang menyehatkan jantung.
Kakao kaya akan magnesium dan flavanol, yang menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan produksi oksida nitrat.
Sebuah meta-analisis studi tahun 2010 juga menunjukkan bahwa produk kakao yang kaya flavanol, seperti cokelat hitam, sedikit mengurangi tekanan darah pada orang dewasa dengan hipertensi.
Saat memilih cokelat, pilihlah yang kandungan kakaonya 70 persen atau lebih.
Baca juga: 10 Makanan yang Dapat Memperlambat Tanda-tanda Penuaan, Termasuk Buah Beri hingga Cokelat Hitam
4. Buah delima
Mengonsumsi buah delima tidak hanya membuat kulit sehat, tetapi juga membantu menjaga tekanan darah tetap terkendali.
Dalam penelitian, buah delima terbukti dapat menurunkan tekanan darah dengan menurunkan kadar enzim pengubah angiotensin.
Sebuah studi sebelumnya juga menegaskan bahwa jus buah delima bermanfaat dalam jangka pendek maupun jangka panjang untuk menurunkan tekanan darah.
5. Jahe
Jahe kaya akan penghambat saluran kalsium alami, yang dapat membantu merelaksasi pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.
Jahe juga dapat meningkatkan kesehatan kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah.
