lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Diet atau pengaturan pola makan yang sehat sangat penting bagi orang yang mengalami obesitas.
Bukan hanya soal penampilan, diet diperlukan untuk menghindari risiko penyakit akibat berat badan berlebih.
Sayangnya, orang masih salah dalam melakukan diet atau pengelolaan berat badan.
Apa saja?
Melansir kanal kesehatan Times of India, berikut ini penjelasan lengkapnya.
1. Tidak mengonsumsi karbohidrat
Saat mencoba menurunkan berat badan, karbohidrat sering kali menjadi hal pertama yang harus dihilangkan.
Namun, diet rendah karbohidrat yang ekstrem dapat menghambat pemulihan otot, mengganggu hormon, dan menguras energi.
Untuk memberi bahan bakar pada tubuh Anda, sertakan karbohidrat sehat dalam jumlah sedang seperti kacang-kacangan, gandum, millet, dan buah-buahan.
Baca juga: Benarkah Makan Buah setelah Pukul 2 Siang Sebabkan Berat Badan dan Gula Darah Naik?
2. Menghindari semua lemak
Lemak trans dan lemak jenuh memang perlu dihindari, namun tidak dengan lemak sehat.
Produksi hormon, kesehatan kulit, dan rasa kenyang semuanya bergantung pada lemak baik.
Sertakan makanan sumber lemak sehat seperti kacang almond, chia, dan biji rami dalam makanan rutin Anda.
3. Skip waktu makan
Puasa ekstrem atau melewatkan makan tanpa rencana seringkali berdampak buruk.
Hal ini dapat menghambat metabolisme, memicu produksi hormon stres seperti kortisol, dan bahkan menyebabkan makan berlebihan di kemudian hari.
Baca juga: 7 Efek Samping yang Mungkin Terjadi Saat Diet Penurunan Berat Badan, Termasuk Mudah Tersinggung
4. Mengabaikan gizi
Mengabaikan vitamin dan mineral demi kalori dan protein menyebabkan kekurangan tersembunyi yang memengaruhi tingkat energi, kekebalan tubuh, dan kekuatan tulang.
Masukkan sayuran berdaun hijau, sayuran segar, dan biji-bijian ke dalam pola makan agar tetap ternutrisi.
(TribunHealth.com)
