Baca tanpa iklan
"Banyak kacang kemasan yang digarami dengan garam meja dan terkadang direndam dalam minyak sayur," kata Shannon Henry.
"Hal ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan meningkatkan risiko penyakit jantung," lanjutnya.
Baca juga: 4 Manfaat Air Lemon untuk Kesehatan Kulit, Salah Satunya Memperlambat Tanda-tanda Penuaan
3. Air lemon
Air lemon adalah minuman rendah kalori dan rendah gula, yang lebih menyegarkan daripada air putih.
Namun, lemon bersifat asam yang dapat merusak email gigi serta membuat Anda lebih rentan terhadap gigi berlubang.
"Saya mulai minum banyak air lemon dan saya menyadari itu membuat gigi saya lebih sensitif," ujar Klamer.
American Dental Association menyarankan untuk membatasi buah-buahan asam lainnya, termasuk jeruk, jeruk nipis, dan tomat, serta minuman asam seperti limun dan jus jeruk untuk alasan yang sama.
Saat menyeruput air lemon dan minuman asam lainnya, gunakan sedotan dan berkumurlah setelahnya untuk mengurangi efek samping.
Baca juga: 7 Cara Efektif untuk Mengatasi Kebiasaan Makan Berlebihan
4. Yogurt rasa
"Yogurt memang camilan yang mudah didapat dan kaya nutrisi, tapi beberapa merek mengandung banyak gula tambahan," kata Rachel McBryan, RD.
"Ini berlaku untuk yogurt rendah lemak, sehingga lebih cocok sebagai hidangan penutup daripada camilan," lanjutnya.
AHA menyarankan agar wanita membatasi asupan gula hingga 25 g per hari (sekitar 6 sendok teh dan 100 kalori) dan pria tidak boleh mengonsumsi lebih dari 36 g per hari (sekitar 9 sendok teh dan 150 kalori).
McBryan menyarankan untuk memilih yogurt tawar rendah lemak dan menambahkan bahan-bahan bergizi, seperti buah-buahan dan kacang-kacangan di atas yogurt.
Untuk meningkatkan kualitas yogurt, pilihlah yogurt Yunani.
5. Oatmeal instan
Menurut Harvard TH Chan School of Public Health, oat mengandung serat, magnesium, dan seng, yang bermanfaat untuk kesehatan tubuh.
Namun, banyak merek oatmeal instan yang mengandung gula tinggi.
McBryan menyarankan untuk membuat overnight oat buatan sendiri.
Caranya mudah, campurkan setengah cangkir oat mentah polos dengan setengah cangkir susu atau cairan nabati, aduk rata, dan simpan di dalam lemari es.
Di pagi hari, tambahkan buah atau satu sendok makan selai kacang untuk meningkatkan nutrisi dan rasa.
Baca juga: 9 Kebiasaan Sehari-hari yang Diam-diam Dapat Menyebabkan Hipertensi