Baca tanpa iklan
TRIBUNHEALTH.COM - Asam lambung dan GERD bisa kambuh kapan saja, salah satu gejala dari asam lambung dan GERD yang sering kambuh adalah heartburn.
Gastroesophageal reflux disease atau GERD merupakan istilah yang digunakan untuk menggambarkan suatu simtom atau perubahan mukosa yang diakibatkan oleh gangguan sistem saluran pencernaan, di mana asam lambung naik ke kerongkongan (esofagus).
Aliran balik atau refluks ini dapat menyebabkan Anda merasakan sensasi perih dan panas seperti terbakar di bawah tulang dada atau dikenal dengan istilah heartburn.
Melansir Healthline, heartburn ialah sensasi nyeri seperti terbakar di dada yang bisa semakin parah saat kita makan, berbaring, atau membungkuk.
Baca juga: Cara Mudah Atasi GERD, dr. Zaidul Akbar Imbau Hindari Stres dan Terapkan 4 Cara Ini
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Bagikan Tips Atasi Asam Lambung dengan Konsumsi Tepung Talbinah hingga Probiotik
Pemicu Heartburn
Pemicu heartburn pada penderita GERD yang pertama ialah dari makanan yang dikonsumsi.
Jenis olahraga dan penggunaan obat-obatan tertentu juga dapat membuat penderita GERD mengalami heartburn.
Dilansir dari WebMD, berikut ini penjelasan lebih lanjut mengenai pemicu heartburn.
1. Makan dalam porsi besar
Pemicu utama yang bisa memicu heartburn adalah makan dalam porsi yang besar.
Heartburn bisa terjadi saat Anda makan dalam porsi besar karena makanan dicerna dengan lambat.
Hal ini memberi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah (LES), otot yang mencegah asam lambung bergerak ke arah yang salah.
Untuk mengatasinya, Anda bia makan dalam porsi kecil. Cobalah makan makanan utama Anda saat makan siang dan makan malam dalam porsi ringan.
Anda juga perlu menghindari makan berlebihan dengan cara makan lima atau enam porsi kecil setiap hari, bukan beberapa porsi besar.
Hindari juga makan tepat sebelum tidur. Anda bisa makan minimal dua jam agar makanan bisa dicerna sebelum Anda berbaring.
Baca juga: dr. Zaidul Akbar Sebut Buah Berikut Ini Baik untuk Lambung, Begini Cara Mengolah yang Benar
Baca juga: Jangan Buang Kulit Udang, dr. Zaidul Akbar : Kulit Udang Berfungsi untuk Bersihkan Pencernaan
2. Olahraga tertentu
Penelitian menunjukkan beberapa jenis olahraga intens dapat memperburuk heartburn.
Latihan tertentu yang melibatkan gerakan membungkuk memberikan tekanan pada perut Anda. Hal ini bisa mendorong asam lambung kembali ke kerongkongan.
Olahraga lainnya yang bisa memicu heartburn adalah headstand atau gerakan yoga yang mengarah ke bawah.
Gerakan ini dapat mengurangi aliran darah ke area pencernaan Anda, menyebabkan asam lambung terkumpul, yang dapat menimbulkan rasa tidak nyaman.