Tips dan Trik

5 Cara Mencegah Terjadinya Migrain, Mudah untuk Diterapkan

Tayang: Rabu, 21 Agustus 2024 16:24 WIB

health.kompas.com

ilustrasi seseorang yang mengalami migrain, berikut cara mencegahnya

TRIBUNHEALTH.COM - Tidak ada obat mujarab untuk mengatasi migran, namun terdapat beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk mencegah migrain.

Mengetahui apa yang dapat memicu serangan dan mengubah kebiasaan gaya hidup yang memperburuk kondisi dapat membantu meningkatkan kualitas hidup Anda.

Migran merupakan gangguan neurologis kompleks yang menyebabkan sakit kepala sedang hingga parah, biasanya di satu sisi kepala.

Gejala lain termasuk kepekaan terhadap cahaya dan suara.

Sekitar satu dari empat orang dengan migrain mengalami aura, gejala yang membuat orang melihat kilatan cahaya atau garis zig-zag.

Cara untuk Mencegah Migrain

Mehami pemicu, melakukan perubahan gaya hidup, dan mengikuti rencana pengobatan dapat mengurangi frekuensi serangan migrain.

Dilansir dari HealthShots, berikut ini beberapa cara untuk mencegah terjadinya migrain pada seseorang.

1. Lacak dan hindari pemicu

Pemicu migran berbeda-beda untuk setiap orang dan bergantung pada bagaimana tubuh bereaksi terhadap faktor lingkungan tertentu.

2 dari 4 halaman

Pemicu ini dapat meliputi seperti berikut:

Beberapa orang memiliki pemicu dari makanan dan minuman yang dikonsumsi, seperti:

2. Pola makan

Pilihan pola makan Anda dapat memengaruhi tingkat keparahan dan frekuensi serangan migrain.

Membuat perubahan kecil namun bermanfaat pada kebiasaan makan Anda dapat membantu mencegah migrain.

Beberapa makanan yang dapat mencegah terjadinya migran antara lain:

Makanan gandum utuh untuk meningkatkan asupan serat.
Minum air putih yang cukup, yaitu 9 gelas per hari untuk wanita dan 13 gelas per hari untuk pria.
Kurangi konsumsi makanan olahan atau makanan yang mengandung banyak garam dan gula.
Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran dalam makanan Anda.
Pastikan untuk makan pada waktu yang konsisten setiap hari dan usahakan untuk tidak melewatkan waktu makan.
Kurangi jumlah kopi yang Anda konsumsi hingga kurang dari dua cangkir per hari.
Hindari pemicu makanan apa pun.

3. Olahraga

Aktivitas fisik yang berlebihan dapat menjadi pemicu migrain, tetapi berolahraga secara teratur dapat membantu mengurangi frekuensi serangan migrain.

Beberapa bukti menunjukkan bahwa latihan aerobik (kardio) memiliki beberapa manfaat yang dapat meredakan gejala migrain dan mencegah serangan.

Manfaat tersebut antara lain sebagai berikut:

3 dari 4 halaman

Mulailah untuk berolahraga dengan intensitas yang ringan, secara perlahan jika Anda tidak berolahraga secara teratur.

Usahakan untuk tidak melampaui batas, terutama jika Anda baru pertama kali memulai rutinitas olahraga.

4. Mengelola stres

Mempelajari cara mengelola stres sering kali merupakan perjalanan pribadi.

Tidak semua strategi pengelolaan stres akan berhasil untuk semua orang.

Berikut ini beberapa teknik yang dapat membantu Anda untuk mengelola stres:

5. Tidur

Kurang tidur atau gangguan tidur dapat meningkatkan risiko serangan migrain.

Ada baiknya Anda mencari cara untuk memperbaiki pola tidur dan meningkatkan kulitas tidur dengan cara berikut.

Tidur setidaknya 7-8 jam per malam
Menghindari menonton TV atau menggunakan perangkat gadget di tempat tidur.
Olahraga secara teratur agar tubuh terasa siap untuk beristirahat di malam hari.
Pergi tidur dan bangun di waktu yang sama setiap harinya.
Pastikan kamar tidur Anda gelap dan tenang sebelum tidur.
Mengurangi konsumsi alkohol, kafein, dan makanan berat sebelum tidur.

Baca berita lain seputar kesehatan di sini