lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Merasa lapar sebelum tidur atau ingin ngemil di malam hari adalah hal yang wajar.
Hal ini dapat terjadi karena beberapa alasan, seperti makan malam lebih awal, melakukan aktivitas malam yang meningkatkan pengeluaran energi, atau bahkan karena fluktuasi hormon yang memengaruhi sinyal lapar dan kenyang.
Namun ngemil makanan yang tidak sehat dapat dengan mudah membuat berat badan melonjak.
Untungnya, camilan sehat dapat membantu tetap merasa kenyang sepanjang malam dan mendukung tidur yang nyenyak.
Dengan demikian, Anda tidak akan terbangun di tengah malam dengan keinginan ngemil lagi.
Melansir kanal kesehatan NDTV, berikut 10 camilan mudah dan sehat untuk menahan keinginan makan di malam hari:
1. Yogurt Yunani dengan buah beri
Cukup tuang yogurt Yunani ke dalam mangkuk dan taburi dengan buah beri segar atau beku.
Yogurt Yunani mengandung banyak protein, yang membantu Anda merasa kenyang lebih lama dan mendukung perbaikan otot.
Beri kaya akan antioksidan, vitamin, dan serat, yang membantu pencernaan dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.
2. Irisan apel dengan selai kacang
Iris apel dan oleskan sedikit selai kacang pada setiap irisannya, dan apel akan siap dalam hitungan menit.
Apel menyediakan serat dan vitamin, terutama vitamin C.
Selai kacang menambahkan lemak dan protein sehat, yang dapat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menyediakan energi yang tahan lama.
Baca juga: 5 Makanan Berwarna Kuning yang Dapat Melawan Kolesterol Jahat, Termasuk Labu Kuning
3. Stik wortel dengan hummus
Potong wortel menjadi potongan-potongan kecil dan sajikan dengan hummus.
Wortel rendah kalori dan kaya serat serta vitamin.
Hummus menyediakan protein dan lemak sehat dari buncis dan minyak zaitun, yang meningkatkan rasa kenyang dan kadar gula darah yang stabil.
4. Kacang Campur
Kacang-kacangan merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat yang baik.
Kacang-kacangan juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, termasuk magnesium dan vitamin E, yang mendukung kesehatan jantung dan memiliki sifat antiperadangan.
5. Keju cottage dengan nanas
Keju cottage kaya akan protein dan kalsium, yang mendukung kesehatan tulang dan pemeliharaan otot.
Nanas menambahkan rasa manis bersama dengan vitamin C dan enzim pencernaan seperti bromelain.
Baca juga: 8 Keuntungan Mengonsumsi Nanas Saat Cuaca Panas, Cegah Dehidrasi hingga Mengatasi Hipertensi
6. Cokelat hitam dan almond
Padukan beberapa potong cokelat hitam dengan segenggam kacang almond.
Cokelat hitam mengandung antioksidan yang dikenal sebagai flavonoid, yang dapat meningkatkan kesehatan jantung.
Kacang almond menyediakan lemak, protein, dan serat yang sehat, yang berkontribusi terhadap rasa kenyang dan asupan nutrisi secara keseluruhan.
Pisang mengandung kalium, yang sangat penting untuk kesehatan jantung dan fungsi otot.
Selai almond mengandung lemak sehat, protein, dan magnesium, yang mendukung kesehatan secara keseluruhan dan membantu mengatur kadar gula darah.
8. Tomat ceri dan mozzarella
Tomat ceri kaya akan vitamin A dan C serta antioksidan seperti likopen, yang mendukung kesehatan kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan.
Mozzarella menyediakan protein dan kalsium, yang mendukung kesehatan tulang.
9. Oatmeal dengan almond & madu
Oatmeal kaya akan serat, khususnya beta-glukan, yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Kacang almond menambahkan protein dan lemak sehat, sementara madu memberikan rasa manis alami beserta antioksidan.
10. Roti panggang alpukat
Alpukat kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang sehat, serat, dan berbagai vitamin dan mineral, termasuk kalium.
Roti panggang gandum utuh menambahkan karbohidrat kompleks dan serat tambahan, yang meningkatkan energi berkelanjutan dan kesehatan pencernaan.
(TribunHealth.com)
