lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Mengurangi porsi makan menjadi salah satu kunci penting dalam penurunan berat badan.
Selain mengurangi makan dengan mengatur makanan utama, camilan harian juga perlu dikontrol.
Misalnya dengan tidak mengonsumsi sederet camilan ini.
Pasalnya, alih-alih membantu penurunan berat badan, makanan berikut justru berpotensi menambah berat badan.
Terkait hal ini, situs medis Health Shots menghubungi Ahli Gizi Klinis Senior Rumah Sakit Max Super Speciality, India, untuk memberi penjelasan.
Dia mengatakan, makanan yang bisa membuat gemuk antara lain biskuit, makanan manis, gorengan, dan sederet makanan berikut.
Baca juga: 5 Makanan yang Perlu Dihindari saat Diet Beserta Alternatifnya, Pilih Beras Merah atau Nasi Putih?
Biskuit
“Biskuit atau produk roti seperti kue kering dan kue kering tidak boleh ditambahkan ke dalam makanan kita karena mengandung lemak tidak sehat dan bahan-bahan olahan serta jumlah gula berlebih yang tidak sehat dan menyebabkan penambahan berat badan,” kata sang ahli.
Makanan manis
Camilan manis kerap dinikmati di pagi hari ditemani secangkir teh atau kopi.
Namun jika dikonsumsi berlebihan, makanan seperti kue, permen, dan sereal manis bisa bisa menyebabkan lonjakan gula dan penambahan berat badan.
Pasalnya makanan tersebut mengandung kalori kosong yang tinggi.
“Karena kandungan gulanya yang tinggi dan kepadatan nutrisi yang rendah, soda dan minuman manis/berkarbonasi lainnya dapat menyebabkan penambahan berat badan. Rasa lapar dan haus juga terkadang bisa menyesatkan, jadi menghidrasi tubuh sangatlah penting sepanjang hari,” katanya.
Baca juga: Tak Cukup Mengurangi Porsi Makan dan Menghindari yang Manis-manis, Ini 8 Tips Menurunkan Berat Badan
Makanan olahan yang tinggi lemak
“Konsumsi makanan seperti keripik, gorengan, dan makanan cepat saji berminyak secara terus-menerus dapat menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan karena merupakan makanan padat kalori."
"Ngemil bisa dilakukan dengan alternatif sehat seperti buah-buahan, sayuran, yoghurt, atau sepiring kecil kacang almond”.
Baca juga: Antara Susu Sapi, Kedelai, Almond, dan Oatmilk, Mana yang Paling Baik untuk Kesehatan?
Makanan asin
Makanan asin bisa tinggi kalori dan menyebabkan retensi air, yang membuat Anda merasa kembung dan berat.
Contohnya termasuk almond asin dan popcorn dengan banyak mentega dan garam.
Garam berlebih juga bisa menyebabkan peradangan pada tubuh.
“Alasan utama mengapa camilan ini menyebabkan penambahan berat badan yang tidak diinginkan adalah karena tingginya kandungan kalori, gula, dan lemak tidak sehat."
Sering kali makanan tersebut digoreng dengan minyak terhidrogenasi pada suhu tinggi, sehingga menyebabkan pembentukan radikal bebas, yang dapat meningkatkan kadar kolesterol dan risiko kanker.
"Asupan kalori berlebihan dari camilan ini dapat menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko berbagai kondisi kesehatan, termasuk tekanan darah tinggi, diabetes, dan masalah persendian,” kata sang ahli.
Dapatkan sabun antibakterial dan produk kesehatan lain di link berikut.
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
