lihat foto
TRIBUNHEALTH.COM - Ada sejumlah tips yang bisa dilakukan untuk menjaga berat badan setelah memasuki masa menopause.
Pasalnya kenaikan berat badan biasanya lumrah terjadi pada wanita di atas usia 50 tahun.
Pada masa tersebut, wanita memasuki masa menopause.
Dr. Abimbola Babajide, seorang Clinical Research Physician di MAC Clinical Research, berbicara kepada Express.co.uk tentang cara mengurangi atau menghindari penambahan berat badan selama menopause.
“Menambah berat badan benar-benar normal dan merupakan efek umum dari menopause dan tidak ada yang perlu dikhawatirkan," kata Dr. Abimbola.
“Perubahan hormonal yang dialami tubuh Anda, khususnya penurunan kadar estrogen, dapat membuat Anda lebih cenderung menambah berat badan, terutama di sekitar perut."
Baca juga: Wanita Pasca atau Menjelang Menopause yang Mengeluhkan Sakit saat Berhubungan Seks Perlu Dibantu
Penambahan berat badan sebagai efek penuaan
“Selain itu, penambahan berat badan bisa menjadi efek samping dari proses penuaan."
“Penurunan metabolisme dan hilangnya jaringan otot semuanya dapat berdampak pada berat badan wanita."
"Saat Anda mengalami menopause, tubuh Anda mengalami perubahan besar, jadi kemungkinan Anda akan melihat fluktuasi berat badan."
Dokter menekankan bahwa "tidak ada perbaikan cepat" untuk menurunkan berat badan, tetapi perubahan pola makan dan gaya hidup dapat membantu.
“Menjalani gaya hidup sehat dan seimbang adalah cara terbaik untuk mengatur berat badan Anda," paparnya.
“Makan makanan yang sehat, berolahraga secara teratur dan membangun kekuatan otot adalah cara yang bagus untuk tetap bugar dan mengelola penambahan berat badan.”
Tapi makanan apa yang harus dimakan wanita menopause untuk membantu gejala mereka?
Baca juga: Mirip Menopause, Pria Bisa Mengalami Andropause antara 40-60 Tahun, Disebabkan Testosteron Berkurang
Makanan sehat
“Makanan rendah gula yang sehat, tidak diproses, harus menjadi dasar untuk semua makanan," kata Dr. Abimbola.
“Buah, sayuran, biji-bijian, dan protein tanpa lemak adalah makanan yang baik untuk dikonsumsi karena tidak diproses dan mengandung lebih banyak serat."
“Mengganti mentega dengan minyak juga merupakan trik yang berguna untuk membantu mengatur berat badan.”
Hindari diet ekstrem
Dokter tersebut memperingatkan agar tidak melakukan diet ekstrem.
“Diet iseng atau diet ketat pasti salah satu yang harus dihindari."
“Studi menunjukkan bahwa Anda lebih mungkin untuk berakhir lebih berat daripada ketika Anda memulai dengan diet yang tidak realistis ini."
“Makan makanan kaya nutrisi adalah kunci untuk mengatur berat badan, jadi saya sangat menyarankan untuk menghindari makanan olahan yang mengandung lemak trans atau lemak jenuh tingkat tinggi – misalnya, roti putih, daging olahan, dan kue."
"Minum lebih sedikit minuman manis, seperti minuman bersoda atau jus, juga dapat membantu karena cenderung memiliki banyak kalori ekstra."
Baca juga: 7 Cara Mencegah Pembesaran Prostat pada Pria, Termasuk Diet Seimbang dan Mengelola Stres
Olahraga
Untuk olahraga, Dr. Abimbola merekomendasikan “olahraga teratur” untuk “mengurangi efek proses penuaan dan tetap bugar setelah menopause”.
“Menggabungkan latihan aerobik dan latihan kekuatan akan membantu membangun otot dan mengurangi lemak tubuh," paparnya.
“Olahraga berdampak rendah, seperti yoga dan pilates, juga merupakan cara yang baik untuk membangun otot dengan sedikit keausan pada sendi yang menahan beban."
"Pada dasarnya, saya akan merekomendasikan latihan apa pun yang membangun kekuatan otot atau mengurangi lemak tubuh dengan meningkatkan detak jantung Anda."
Dapatkan produk kesehatan di sini
(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)
