Breaking News:

5 Makanan yang Baik untuk Penderita Darah Tinggi, Termasuk Buah Pisang dan Semangka

Mengonsumsi buah beri, pisang, semangka, hingga buah kiwi dapat membantu menurunkan kadar buah tinggi

Pexels
Ilustrasi manfaat semangka untuk kesehatan 

TRIBUNHEALTH.COM - Banyak peneliti telah menemukan bahwa makanan tertentu dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Misalnya saja mengonsumsi buah beri, pisang, hingga buah kiwi.

Buah-buah tersebut diketahui memiliki beberapa kandungan nutrisi yang berpotensi membantu menurunkan tekanan darah.

Dilansir Tribunhealth.com dari Medical News Today (MNT) pada Kamis (15/9/2022), berikut ini sederet makanan yang baik untuk tekanan darah tinggi.

Beri

Stroberi dan Blueberry
Stroberi dan Blueberry (Pexels)

Bluberi dan stroberi mengandung senyawa antioksidan yang disebut anthocyanin, sejenis flavonoid.

Dalam satu studi ilmiah, para peneliti melihat data lebih dari 34.000 orang dengan hipertensi selama 14 tahun.

Mereka yang memiliki asupan antosianin tertinggi – terutama dari bluberi dan stroberi – memiliki risiko 8 persen lebih rendah terkena tekanan darah tinggi dibandingkan mereka yang asupan antosianinnya rendah.

Namun, beberapa ahli mengatakan tidak ada cukup bukti bahwa bluberi mengurangi tekanan darah.

Baca juga: Blackberry Kaya Akan Vitamin C hingga Serat Larut dan Serat Tidak Larut

Pisang

Ilustrasi konsumsi pisang
Ilustrasi konsumsi pisang (Pixabay)
2 dari 4 halaman

Pisang mengandung potasium, yang dapat membantu mengelola hipertensi.

Satu pisang berukuran sedang mengandung sekitar 422 miligram (mg) Kalium.

Menurut American Heart Association (AHA), kalium mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

Office of Dietary Supplements menyarankan bahwa pria bertujuan untuk mengonsumsi 3.400 mg potasium setiap hari dan wanita 2.600 mg.

Makanan kaya kalium lainnya termasuk:

  • aprikot
  • kacang-kacangan
  • buah plum
  • labu acorn
  • kentang.

Orang dengan penyakit ginjal harus berkonsultasi dengan dokter sebelum meningkatkan asupan kalium, karena terlalu banyak mengonsumsinya bisa berbahaya.

Satu porsinya terdiri dari 1 pisang besar, 1 cangkir irisan pisang, atau dua pertiga cangkir pisang tumbuk.

Baca juga: Pisang Baik Dikonsumsi Atlet, Bisa Gantikan Elektrolit setelah Olahraga

Cokelat hitam

Ilustrasi coklat
Ilustrasi coklat (Pixabay)

Kakao, bahan dalam cokelat hitam, mengandung flavonoid, antioksidan.

Flavonoid dapat membantu mengurangi tekanan darah, menurut AHA.

3 dari 4 halaman

Namun, ia mencatat bahwa seseorang mungkin tidak dapat mengonsumsi cukup flavonoid dalam cokelat hitam untuk mendapatkan manfaat yang signifikan.

AHA mengatakan bahwa sejumlah kecil cokelat dari waktu ke waktu dapat menjadi bagian dari diet seimbang.

Namun, disarankan agar orang memakannya karena mereka menikmatinya, bukan karena alasan kesehatan.

Baca juga: Coklat dan Strowberi Termasuk Makanan yang Bagus untuk Kinerja Otak, Berapa Jumlah Idealnya?

Kiwi

Ilustrasi buah sebagai sumber vitamin alami
Ilustrasi buah sebagai sumber vitamin alami (pixabay.com)

Satu porsi kiwi setiap hari dapat membantu mengelola tekanan darah agak tinggi, menurut sebuah studi tahun 2015.

Orang yang makan 3 kiwi per hari selama 8 minggu mengalami penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik yang lebih signifikan daripada mereka yang makan 1 apel per hari untuk periode yang sama.

Penulis penelitian mencatat bahwa ini mungkin karena zat bioaktif dalam kiwi.

Kiwi juga kaya akan vitamin C.

Dalam sebuah penelitian terdahulu, orang yang mengonsumsi sekitar 500 mg vitamin C per hari selama sekitar 8 minggu mengalami peningkatan yang signifikan dalam pembacaan tekanan darah mereka.

Baca juga: Tak Perlu Cuci Buah Pakai Sabun, Ahli Ingatkan Ada Bahaya di Baliknya

Semangka

Ilustrasi semangka
Ilustrasi semangka (Pixabay)
4 dari 4 halaman

Semangka mengandung asam amino yang disebut citrulline.

Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine, dan ini membantu tubuh memproduksi oksida nitrat, gas yang melemaskan pembuluh darah dan mendorong kelenturan di arteri.

Efek ini membantu aliran darah, yang dapat menurunkan tekanan darah tinggi.

Baca juga: 4 Manfaat Semangka untuk Kesehatan, Bantu Jaga Kesehatan Jantung dan Punya Senyawa Antikanker

(TribunHealth.com/Ahmad Nur Rosikin)

Selanjutnya
Penulis: Ahmad Nur Rosikin
Editor: Ekarista Rahmawati
Ikuti kami di
KOMENTAR

BERITA TERKINI

© 2022 TRIBUNnews.com Network,a subsidiary of KG Media.
All Right Reserved